Ténis exercícios
O aluno terá de:
- Começar na linha de fundo
- Tocar no cone indicado pelo professor
- O exercício demora 20 segundos
Exercício de aquecimento em forma de estafetas
- Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 jogadores e coloque-os no lado esquerdo do campo.
- Dê a cada jogador uma bola de ténis.
- Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre para o outro lado, o direito, com uma bola.
- Uma vez lá, coloca a bola fora da linha e volta a correr o mais rapidamente possível para que o jogador 2 do seu grupo possa começar a correr com a sua bola.
- Quando todas as bolas estiverem do lado direito e o último jogador tiver regressado ao seu grupo, o jogo termina.
- O primeiro a regressar ao seu grupo ganha.
- Colocar os aros na linha de fundo.
- Cada jogador tem uma raquete e uma bola.
- O jogador segura a raquete horizontalmente à sua frente com o cotovelo dobrado e bate na bola um pouco para cima.
- Em seguida, deixa a bola saltar ao longo da raquete no chão, no aro, e apanha a bola no ressalto para voltar a batê-la um pouco para cima.
- Fazer isto 10 vezes.
- De seguida, o jogador faz o mesmo exercício caminhando para a rede.
- Vira-se e regressa ao cesto.
- Colocar um porta-bolas/carrinho no meio do meio campo.
- Cada jogador tenta acertar as bolas no carrinho com um backhand.
- Se for bem-sucedido, o jogador ganha.
As crianças espalham-se pelo campo de ténis.
- Quando o treinador diz "começar", as crianças começam a andar/correr/etc. pelo campo.
- Quando o treinador diz "pára", as crianças procuram um chapéu o mais rapidamente possível.
- Enquanto as crianças estão a correr, o treinador pode também chamar outra variação de movimento, como a amarelinha, o passo lateral, etc.
- Em cada ronda, retire um chapéu para que alguém saia.
- A pessoa que saiu faz 5 polichinelos e depois volta a juntar-se.
- É indicado um backhand.
- O jogador joga à vez numa zona e depois noutra.
- Peça aos jogadores que passem a bola uns aos outros no sítio onde estão.
- Depois de algumas vezes, mudar a posição dos jogadores.
Coloque os jogadores em fila, um ao lado do outro.
Cerca de 1 metro à sua frente, no chão, está uma bola de ténis.
Cerca de 1 metro à sua frente, no chão, está uma bola de ténis.
- Os jogadores devem colocar os pés ligeiramente afastados.
- Corrida rápida -drible- no local.
Sob as instruções do treinador, fazem o drible:
- Mãos nos joelhos.
- Mãos nos dedos dos pés.
- Mãos nos ombros.
- Mãos para a frente.
- Mãos no ar
- Quando o treinador chama " Bola! ", o aluno agarra a bola o mais rapidamente possível.
- Repita e lance os comandos alternadamente para variar.
- Quatro bolas são indicadas aleatoriamente em cada lado do campo e é um pote.
- Se for jogado um Forehand, então o pote de Forehand deve ser batido.
- Se for jogado um Backhand, então o pote de Backhand deve ser batido.
Preparação:
- Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, de frente para a parede.
- Por par, 1 bola de ténis.
Exercício:
- O jogador 1 fica mais próximo da parede e começa o exercício atirando a bola contra a parede.
- O jogador 2 apanha a bola.
- Entretanto, o jogador 1 volta para trás pelo lado direito e apanha a bola que o jogador 2 acabou de atirar contra a parede.
- Repetir pelo menos 20 vezes.
- Para tornar o exercício mais difícil, a bola deve ser apanhada num chapéu.
Preparação:
- Meio-campo.
- Colocar os chapéus na linha de fundo com uma bola de ténis em cima.
- Colocar um número igual de chapéus na rede.
Exercício:
- Peça aos jogadores para correrem com a bola de ténis até ao chapéu que está por cima.
- Peça-lhes que pousem a bola no chapéu durante 2 segundos.
- Pegue na bola e corra de volta para o chapéu inicial.
Passa à volta dos peões, sempre pelo peão do meio.