Basquetebolexercício: desafio de defesa de 12 minutos

Objetivo

• Concentração e energia na defesa.

Organização

• 4 contra 4 em um cesto.
• Novos defensores após 3 paradas (defensores obtêm posse de bola).
• Após um ponto ou erro no arremesso, a equipe defensora perde uma parada.
• A sessão dura 12 minutos.
• Treinador faz contagem regressiva em ataques muito longos: 5-4-3-2-1-0.

Execução

• Após 2 paradas, a defesa intensifica o esforço.
• Na terceira parada, podem atacar.
• Com 12 jogadores: rodízio com 4 após cada parada, ponto ou erro.
• Novos atacantes após cada parada, ponto ou erro (treinador determina os erros).
• Equipe que causa a terceira parada vai para a defesa.

Variações

• Três defensores, quatro atacantes.
• 2 ou 3 paradas consecutivas para troca (com cronômetro de arremesso).
• 35 segundos defendendo sem ponto ou erro.
• Em uma parada, o cronômetro para, atacantes tentam novamente.
• Em ponto, rebote ofensivo ou erro, cronômetro volta a 35 segundos.