Basquetebolexercício: exercício de onda

Adequado para as seguintes técnicas: tiroteio , apto , recuperação , captura , driblar , estado , defender , ataques

Execução

Comece com três jogadores na linha de fundo, com o jogador do meio segurando uma bola.
O jogador do meio passa a bola para um dos outros jogadores e corre atrás da bola.
O receptor passa a bola para o jogador do outro lado e também segue a bola.
Este padrão é repetido enquanto os jogadores se movem em direção à cesta do outro lado do campo.
Quando um jogador está perto o suficiente da cesta, ele faz uma bandeja.
O jogador que faz a bandeja torna-se o defensor, enquanto os outros dois jogadores tornam-se atacantes.
Os atacantes tentam alcançar um ao outro com um passe longo e marcar.
O defensor tenta evitar que os atacantes marquem.
Se os atacantes não marcarem, devem fazer cinco flexões.

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Bola

sub-11

sub-12

sub-13

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores