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Exercícios
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Basquetebol exercício: lances livres
Adequado para as seguintes técnicas:
tiroteio
,
estado
Lances livres
Equipa inicial:
Os jogadores são distribuídos entre as 2 balizas
1 jogador prepara-se para cobrar um lance livre
1 jogador está pronto para apanhar o ressalto
Progressão:
Cada jogador efectua 5 x 2 lances livres
Cada jogador conta para si próprio o número de lances livres que efectua
Depois de cobrar o lance livre, apanha o ressalto
Depois de apanhar o ressalto, corre da linha final para a linha final
Depois de correr, volta a ligar-se para os 2 lances livres seguintes
Progressão:
O jogador corre mais uma vez para a linha central e regressa
Regressão:
O jogador corre apenas até à linha de meio campo e volta para trás
1,5 metros
apto
aquecimento
ataques
blocos
captura
defender
driblar
Estado
Força
recuperação
sistema
tiroteio
Características do exercício
Número mínimo de jogadores
1
Número máximo de jogadores
20
Materiais necessários:
Bola
2
Adequado para os seguintes níveis:
Seniores
U22
U20
Jovens sub-18
Jovens sub-16
Jovens U14
Jovens U12
Jovens U10