Basquetebolexercício: treino de habilidades com a bola

Adequado para as seguintes técnicas: driblar

Posição Inicial

Cada jogador tem uma bola de um lado do campo. O treinador está claramente posicionado para demonstrar os exercícios.

Execução

Cada exercício dura 30 segundos e é realizado tanto com a mão direita quanto com a esquerda.

Exercícios

Faça a bola girar ao redor do corpo sem driblar.
Com as pernas afastadas, segure a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, solte a bola e troque rapidamente de mão.
Faça um movimento em oito ao redor e entre as pernas sem driblar.
Lance a bola para cima e apanhe-a atrás das costas, primeiro baixo e depois cada vez mais alto.
Drible ao redor de uma perna; 10 vezes e depois ao redor da outra perna, alterne a direção.
Drible à altura do joelho ao lado do corpo, à esquerda e à direita.
Drible muito baixo à frente do corpo, à esquerda e à direita.
Realize um crossover à frente do corpo com 2 dribles.
Realize um crossover à frente do corpo com 1 drible, mantenha a bola baixa.
Fique parado e drible entre as pernas de frente para trás com 1 drible.
Fique parado e drible entre as pernas de frente para trás em forma de 8, em ambas as direções, à esquerda e à direita.
Realize um drible em V com 1 mão à frente do corpo, à esquerda e à direita.
Realize um drible in-and-out à frente do corpo, à esquerda e à direita.
Drible ao lado do corpo de frente para trás à altura do joelho, à esquerda e à direita.

Progressão

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Bola

sub-9

sub-10

sub-11

sub-12

sub-13

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18