Aquecimento com formas de corrida, bola e escada de agilidade
Colaboração com bola e escada de agilidade
Trabalhe em duplas com uma bola e uma escada de agilidade.
Um jogador passa a bola enquanto o outro se move pela escada de agilidade na ponta dos pés.
A bola é continuamente passada.
Quando terminar de passar pela escada de agilidade, faça um lançamento em movimento na cesta que está mais à frente.
Repita isso cinco vezes por pessoa através da escada de agilidade.
Execute o exercício calmamente como aquecimento e para melhorar o controle motor.
Formas de corrida individuais com equilíbrio
Passe individualmente pela escada de agilidade.
Existem cones na escada de agilidade sobre os quais deve saltar.
Pouse em um pé no próximo espaço aberto e alterne entre o pé esquerdo e o direito.
Repita até chegar ao final da escada de agilidade e termine com um lançamento em movimento.
Novamente, cinco vezes por pessoa através da escada de agilidade.
Competição de sprint pela escada de agilidade
Vá na ponta dos pés dois espaços para frente e um espaço para trás até o final da escada de agilidade.
No final da escada de agilidade, faça um sprint curto até um ponto indicado pelo treinador.
Repita isso cinco vezes por pessoa através da escada de agilidade.
Para adicionar um elemento de competição, os espaços podem ser colocados juntos e os jogadores podem competir uns contra os outros marcando pontos nos lançamentos em movimento e sendo os primeiros a completar o sprint.