Corfebolexercício: rotina de aquecimento para as pernas

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Rotina de aquecimento para as pernas

Corra e Ande
  • Faça um círculo ao redor do campo.
  • Corra nas laterais longas.
  • Ande nas laterais curtas.
Agachamentos
  • Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
  • Realize 20 agachamentos em ritmo lento.
Agachamentos com Salto
  • Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
  • Comece com os braços estendidos acima da cabeça.
  • Deixe os braços caírem ao lado do corpo enquanto dobra os joelhos.
  • Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços para frente e para cima.
  • Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.
Afundos
  • Posição básica: fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
  • Coloque a perna direita para a frente e dobre o joelho a 90 graus.
  • Joelho esquerdo próximo ao chão.
  • Levante-se e mova a perna direita para o lado direito, com o pé ligeiramente girado para frente.
  • Dobre o joelho esquerdo.
  • Volte à posição básica e mova a perna direita para trás.
  • Dobre o joelho esquerdo.
  • Repita para a perna esquerda.
Corra e Sprint
  • Faça um círculo ao redor do campo.
  • Corra nas laterais longas.
  • Sprint nas laterais curtas.
Adicionar à formação

Caraterísticas do exercício

1
10
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: