Futebolexercício: aquecimento para as pernas

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Aquecimento para as pernas

Rondje ao longo do campo
  • Corra a trote nas laterais longas.
  • Caminhe nas laterais curtas.
Agachamentos
  • Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
  • Faça 20 agachamentos em ritmo lento.
Agachamentos com salto
  • Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
  • Comece com os braços esticados acima da cabeça.
  • Deixe os braços caírem ao lado do corpo enquanto dobra os joelhos.
  • Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima.
  • Mantenha as costas retas, quadris para trás e pés planos no chão.
Afundos
  • Posição básica: fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
  • Coloque a perna direita para a frente e dobre o joelho a 90 graus, o joelho esquerdo o mais próximo possível do chão.
  • Levante-se e coloque a perna direita para o lado direito, dobrando o joelho esquerdo.
  • Volte à posição básica e coloque a perna direita para trás, dobrando o joelho esquerdo.
  • Repita com a perna esquerda.
Execução
  • Faça uma volta ao longo do campo.
  • Corra a trote nas laterais longas.
  • Corra em velocidade nas laterais curtas.
Adicionar à formação

Caraterísticas do exercício

1
10
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: