Role a bola 5 metros à frente e apanhe-a enquanto continua a correr. Faça isso por todo o campo e volte por fora.
Lance a bola para cima e apanhe-a enquanto corre. Repita por todo o campo e volte por fora.
Deslize lateralmente pelo campo com a bola acima da cabeça. Faça isso por todo o campo e volte por fora.
Realize um passe cruzado lateralmente com a bola acima da cabeça. Repita por todo o campo e volte por fora.
Execute elevação de joelhos enquanto balança os braços e segura a bola com uma mão. No meio do campo, toque os calcanhares nas nádegas. Repita 2 vezes.