Handebolexercício: aquecimento para as pernas

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Aquecimento para as pernas

Corrida e Caminhada
  • Faça uma volta ao redor do campo.
  • Corra nas laterais longas.
  • Caminhe nas laterais curtas.
Agachamentos
  • Fique em pé, com os pés à largura dos quadris.
  • Faça 20 agachamentos em ritmo lento.
Agachamentos com Salto
  • Fique em pé, com os pés à largura dos quadris.
  • Comece com os braços esticados acima da cabeça.
  • Deixe os braços caírem ao lado do corpo enquanto dobra os joelhos.
  • Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços para frente e para cima.
  • Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.
Afundos
  • Posição básica: Fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
  • Coloque a perna direita reta para frente e dobre o joelho a 90 graus.
  • O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão.
  • Levante-se.
  • Coloque a perna direita ligeiramente girada para a lateral direita.
  • Dobre o joelho esquerdo.
  • Volte para a posição básica.
  • Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo.
  • Volte para a posição básica.
  • Coloque a perna esquerda reta para frente e dobre o joelho a 90 graus.
  • O joelho direito o mais próximo possível do chão.
  • Levante-se.
  • Coloque a perna esquerda ligeiramente girada para a lateral esquerda.
  • Dobre o joelho direito.
  • Volte para a posição básica.
  • Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito.
  • Volte para a posição básica.
Corrida e Sprint
  • Faça uma volta ao redor do campo.
  • Corra nas laterais longas.
  • Faça um sprint nas laterais curtas.
Adicionar à formação

Caraterísticas do exercício

1
10
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: