Handebolexercício: circuito de força e condição

Adequado para as seguintes técnicas: geral , geral , cardio , estado , estado , força , força , força , força , força , estado , força , estado , força , estado , força

Circuito de força e condição

Instruções
  • Forme pares.
  • O Jogador A realiza exercícios de corrida, o Jogador B realiza exercícios de força.
  • Troque de exercício tocando-se mutuamente quando o Jogador A voltar da corrida.
Circuito de Força
  • Realize cada exercício 3 vezes:
  • Agachamentos
  • Jumping Jacks
  • Afundos
  • Prancha
  • Flexões
  • Sobe e desce com as pernas no banco
  • Equilíbrio: fique em um pé, mantenha por 3 segundos, troque de pé
Circuito de Corrida
  • Três linhas: um quarto, metade e final do salão, correr com bola.
  • Sprints: 50%, 75%, 100%.
  • Deslizar lateralmente ida e volta ao longo do salão, 3 vezes.
  • Caminhar para trás ida e volta pelo salão, 3 vezes.
  • Três passos para frente, dois passos para trás ao longo do salão, 3 vezes.
  • Corridas curtas de aceleração de 25% a 100% aos 75% do salão.
Execução
  • Cada rodada é 3 vezes com um máximo de 3 minutos.
Adicionar à formação

Caraterísticas do exercício

6
18
Materiais necessários:
1
3
Adequado para os seguintes níveis:
sub-16
sub-17