Trabalho de pés, agilidade, movimento para trás, coordenação e aceleração orientada para o jogo.
Configuração
Dois retângulos idênticos lado a lado.
Por retângulo: 2 filas de 4 cones.
Distância entre cones em uma fila: ± 1 metro.
Distância entre as duas filas: ± 2 a 3 metros.
A uma distância de ± 10-15 metros está a linha central como ponto final.
Dividir o grupo em duas equipas. Cada equipa atrás do seu próprio ponto de partida.
Execução
Fase 1: Avançar - diagonal - recuarComece no cone 1. Sprint direto para o cone 2. Mova-se com passos rápidos e pequenos na diagonal para o cone 3. De cada cone, sempre volte para trás até o cone inicial. Repita: avance para o próximo cone até que todos os quatro tenham sido completados. Mantenha um ritmo alto e uma postura baixa.
Fase 2: Deslizar em slalomApós o quarto cone: siga diretamente para a segunda fila de quatro cones. Deslize lateralmente em slalom entre os cones. Mantenha o tronco baixo e os braços ativos. Não cruze os pés.
Fase 3: Sprint finalApós o último cone: sprint total até a linha central, toque no cone. Volte correndo. Toque no próximo jogador.
Forma de Competição
Duas ou três equipas competem entre si. Um ponto para a equipa que primeiro tiver todos os jogadores sobre a linha central.
A equipa perdedora faz 5 flexões ou 5 ações de salto.