Handebolexercício: rotina de estabilidade do core

Adequado para as seguintes técnicas: força

Execução

Wall sit: Sente-se com as costas contra a parede como se estivesse em uma cadeira imaginária.
Prancha lateral com balanço aberto à direita: Execute uma prancha lateral e balance o braço superior para cima.
Mountain climbers: Na posição de flexão, traga alternadamente os joelhos em direção ao peito.
Abdominais: Deite-se de costas e levante os ombros do chão enquanto contrai os músculos abdominais.
Prancha lateral com balanço aberto à esquerda: Execute uma prancha lateral e balance o braço superior para cima.
Levantar braços e pernas de bruços: Deite-se de bruços e levante simultaneamente os braços e as pernas do chão.

Execução

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Não aplicável

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores