Handebolexercício: treino de circuito para o core

Adequado para as seguintes técnicas: força

Treino de circuito para o core

Execução
  • Tríceps: Empurrar na borda de um banco ou cadeira com as mãos atrás do corpo.
  • Jumping Jacks: Saltar com os braços e pernas afastados.
  • Abdominais: Deitar de costas, encolher-se em posição fetal e estender-se sem que os braços e pernas toquem o chão.
  • Agachamento Sumo: Agachamento largo com os pés voltados para fora.
  • Superman: Em posição de quatro apoios (posição de cachorro), levantar diagonalmente um braço e uma perna.
  • Lunges: Dar um passo à frente e dobrar ambos os joelhos.
Execução
  • Executar cada exercício durante 1 minuto.
  • Descansar 30 segundos entre os exercícios.
  • Mínimo de 2 repetições de toda a sequência.
Adicionar à formação

Caraterísticas do exercício

1
20
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-12
sub-13
sub-14
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores