Ténisexercício: salto e equilíbrio com condição física

Adequado para as seguintes técnicas: força

Execução

Salte no seu pé esquerdo e mantenha o equilíbrio por 10 segundos.
Corra em velocidade até à linha vermelha.
Repita no seu pé direito e corra em velocidade até à linha vermelha.
Realize elevações de joelhos no mesmo lugar durante 10 segundos.
Mantenha-se nas pontas dos pés para velocidade e corra em velocidade até à linha vermelha.
Faça 5 lunges com a perna direita e 5 com a perna esquerda.
Corra em velocidade até à linha vermelha.
Salte 3 vezes lateralmente sobre a linha, de um lado para o outro.
Corra em velocidade até à linha vermelha.
Repita os saltos laterais, mas agora de costas para o campo.

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Não aplicável