Voleibolexercício: aquecimento com vários exercícios

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Aquecimento com vários exercícios

Exercício 1: Colaboração com Bola e Aro
  • A senta-se numa cadeira, B tem uma bola e dribla enquanto avança.
  • A apanha a bola e lança-a para cima para B.
  • B joga a bola para trás com um passe de toque alto.
  • A levanta-se, caminha para trás e pega um aro.
  • A coloca o aro no chão para que a bola ressalte nele.
  • B amplia o exercício ao golpear a bola enquanto está no aro.
  • A devolve a bola e B apanha a bola enquanto está sentado na cadeira.
  • A realiza um ataque devolvendo a bola a B, que está sentado na cadeira.
Exercício 2: Cones e Carrinho de Bolas
  • Coloca um carrinho de bolas no centro da quadra.
  • Cada jogador tem um cone e está na rede.
  • Cada vez que um cone cai no carrinho, o jogador avança para a próxima linha lateral.
  • A última parada é o mais longe possível atrás da linha de fundo.
Exercício 3: Abdominais e Bloqueios
  • A tem uma bola e um cone, B está na rede, C tem um carrinho.
  • A começa e C faz 5 abdominais enquanto B realiza um bloqueio.
  • A lança a bola para B e também lança o cone.
  • B apanha o cone e joga a bola para A.
  • A joga a bola para o carrinho e C move-o para facilitar.
  • Os jogadores avançam a cada vez.
Exercício 4: Rotação de Bola e Bastão
  • A e B têm uma bola e um bastão.
  • Lançam a bola para cima e giram o bastão por baixo da bola.
  • Tentam fazer passar a bola por baixo do bastão tantas vezes quanto possível.
Exercício 5: Estabilidade do Núcleo
  • Cada jogador tem 2 bolas de ténis e 2 cones.
  • Em posição prona, os jogadores trocam as bolas 8 vezes em 30 segundos.
Exercício 6: Reação e Rotação de Ancas
  • Trabalham em pares com duas bolas de ténis.
  • Estão juntos num passo triplo e realizam uma rotação de ancas.
  • O jogador A segura as bolas, B coloca as suas mãos sobre as de A.
  • A deixa cair as bolas e B tenta apanhá-las.
Adicionar à formação

Caraterísticas do exercício

6
12
Materiais necessários:
5
4
10
Adequado para os seguintes níveis:
sub-12
sub-13
sub-14
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores