Voleibolexercício: aquecimento de ataque

Adequado para as seguintes técnicas: ataque

Aquecimento de ataque

Batidas de Mão na Bola
  • Girar a mão e bater 25 vezes na bola.
  • Overhead: Manter o pulso para cima, bater 25 vezes.
  • Bump: Manter o pulso para cima, bater 25 vezes.
  • Manter a bola no ar o máximo de vezes possível.
  • Deixar a bola quicar rapidamente 25 vezes.
Praticar o Movimento de Braço
  • Praticar o movimento de braço no seco, 25 vezes.
  • Bater na bola segurada por outra pessoa, 25 vezes.
  • Lançamentos com bola de tênis e apanhar, 25 vezes.
  • Bater com a bola de voleibol contra a parede, 25 vezes.
Abrir para o Distribuidor
  • Ficar em posição elevada, colocar um tapete para aterrissar.
  • Estar pronto e saltar sem movimento, 25 vezes.
  • Abrir para o distribuidor e bater da posição elevada na rede, 25 vezes.
  • Cada um apanha a sua própria bola.
Corrida de Impulso
  • Corrida de impulso com 1 passo seco até à rede, começar em 1 perna, 25 vezes.
  • Jogo em 2 equipas: 1 equipa faz corrida de impulso a partir de 1 passo e bate na bola, a outra tenta acertar na bola.
Lançamento da Bola
  • Em pares, lançar com o braço de ataque, bater suavemente um para o outro.
  • Variações H-M-L, L-M-R.
  • Lançar a bola, corrida de impulso e bater sobre a rede na posição 4, correr atrás da bola.
Adicionar à formação

Caraterísticas do exercício

4
4
Materiais necessários:
20
1
Adequado para os seguintes níveis:
sub-12
sub-13
sub-14