Voleibolexercício: bloco de força e condição 'jump around'

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento , geral , estado

Bloco de força e condição 'jump around'

Parte 1
  • 30 step-ups (subir/descer do banco)
  • 15 flexões (pés no banco)
  • 30 step-ups
  • 15 flexões Spiderman (levantar uma perna como um sapo enquanto faz a flexão)
Parte 2
  • 30 step-ups leste-oeste (pé direito no banco, pé esquerdo ao lado, depois pé esquerdo no banco, pé direito ao lado)
  • 10 saltos de agachamento (agachar e saltar o mais alto possível ao esticar)
  • 30 step-ups leste-oeste
  • 10 saltos de agachamento
Parte 3
  • 20 deslocamentos laterais por 4 metros
  • 10 saltos de agachamento dividido (saltar e dobrar um joelho, alternando o joelho)
Parte 4
  • 20 sprints para frente e para trás por 4 metros
  • 10 saltos de agachamento
Execução
  • Após cada parte, descanse brevemente e continue.
Adicionar à formação

Caraterísticas do exercício

1
15
Materiais necessários:
1
2
Adequado para os seguintes níveis:
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores