Voleibolexercício: circuito de estabilização do core

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Circuito de estabilização do core

Prancha 30 segundos
  • Nos antebraços e dedos dos pés
  • Costas retas, músculos abdominais contraídos
  • Não descaia!
Pedalar com as Pernas 30 segundos
  • Deite de costas, mãos atrás da cabeça
  • Leve alternadamente o cotovelo ao joelho oposto
  • Ritmo calmo, foco no controle
Ponte 30 segundos
  • Deite de costas, joelhos dobrados
  • Quadris para cima, contraia o abdômen e glúteos
  • Segure, volte lentamente
Torções Russas 30 segundos
  • Posição sentada, pés fora do chão
  • Gire o tronco da esquerda para a direita
  • Eventualmente com bola ou garrafa
Prancha Lateral 2x 30 segundos
  • De lado, apoio no antebraço
  • Quadris fora do chão, corpo em linha reta
  • Troque de lado após 30 segundos
Superman 30 segundos
  • Deite de bruços
  • Braços e pernas fora do chão, segure
  • Fortalece a parte inferior das costas e glúteos
Adicionar à formação

Caraterísticas do exercício

1
16
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: