Voleibolexercício: parcours intensivo

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Execução

Ladder correr em alta velocidade.
Entrar e sair da escada à esquerda e à direita com um ou dois pés.
Slalom em torno dos cones.
Passo de ataque em direção à rede e shuffle diagonal para trás (3x passo de ataque e 2x shuffle).
Passar por baixo da rede.
Lateralmente ao longo da rede com a cabeça abaixo da borda da rede.
Fazer um mergulho diagonal através do campo.
Correr ao redor do cone e sprintar sobre a linha de fundo.
Corrida de volta à posição inicial.

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Escada de corda

Peões

sub-11

sub-12

sub-13

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18