Voleibolexercício: rotina de aquecimento de pernas

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Corrida em Volta do Campo

Agachamentos

Agachamentos com Salto

Comece com os braços estendidos acima da cabeça.
Deixe os braços caírem ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos.
Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços novamente para frente e para cima.
Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.
Faça 20 agachamentos com salto.

Afundos

Posição básica: fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
Coloque a perna direita para frente e dobre o joelho em 90 graus. Mantenha o joelho esquerdo o mais próximo possível do chão.
Levante-se.
Coloque a perna direita com o pé ligeiramente virado para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo.
Retorne à posição básica.
Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo.
Retorne à posição básica.
Coloque a perna esquerda para frente e dobre o joelho em 90 graus. Mantenha o joelho direito o mais próximo possível do chão.
Levante-se.
Coloque a perna esquerda com o pé ligeiramente virado para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito.
Retorne à posição básica.
Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito.
Retorne à posição básica.

Corrida em Volta do Campo

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Não aplicável