Voleibolexercício: rotina de saltos e equilíbrio com condição física

Adequado para as seguintes técnicas: estado

Execução

Salte no lugar com o pé esquerdo durante 10 segundos e depois faça um sprint até a linha vermelha.
Repita com o pé direito e faça novamente um sprint até a linha vermelha.
Realize elevações de joelho no lugar durante 10 segundos, mantenha-se na ponta dos pés e faça um sprint até a linha vermelha.
Faça 5 avanços com a perna direita e 5 com a perna esquerda, seguidos por um sprint até a linha vermelha.
Salte lateralmente 3 vezes para frente e para trás sobre a linha e faça um sprint até a linha vermelha.
Repita os saltos laterais, mas agora de costas para o campo.

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Não aplicável