Deja que los jugadores formen un círculo a unos 15 metros de distancia de ti. Tú estás en el centro del círculo.
Ejecución
Los jugadores comienzan en su lugar en el círculo y continúan "trotando" en su sitio.
Grita "hacia adentro" y todos los jugadores corren hacia ti hasta aproximadamente dos metros de distancia.
Luego se dan la vuelta y corren rápidamente de regreso a su lugar, donde permanecen en movimiento.
Grita "hacia afuera" y todos los jugadores corren alejándose de ti.
Cuando gritas "regresar", todos los jugadores vuelven a su posición inicial en el círculo.
Calidad
Asegúrate de que los jugadores no estén sobre sus pies planos, sino siempre sobre sus dedos de los pies.
Los jugadores deben sudar bastante después de esta actividad.
Progreso
Agrega variantes como abdominales, flexiones, saltos, rodillas arriba, o correr hacia la derecha o izquierda mientras se mantiene la forma del círculo.