Fútbolejercicio: calentamiento estándar sin balón

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento

Distribución del equipo

Disposición en el campo

Dos filas con dos conos enfrentados a una distancia de aproximadamente 15 metros.

Ejecución

Por equipo, caminar uno detrás del otro entre los conos, girar alrededor del otro cono y regresar.
2 vueltas trotando alrededor de medio campo o 4 veces de ida y vuelta a lo ancho del campo.
3 x 8 veces levantando las rodillas de ida, regresar trotando.
3 x 8 veces talones hacia los glúteos de ida, regresar trotando.
Trotar de ida con balanceo de un brazo: 3 a 4 veces izquierda, luego derecha, repetir.
Regresar saltando con ambos brazos hacia adelante, 3 a 4 veces, luego ambos brazos hacia atrás, repetir.
Movimiento lateral de jumping jack de ida y vuelta, cambiar de dirección cada 3 pasos.
Paso cruzado de ida y vuelta, cambiar de dirección cada 3 pasos.
Caminar hacia atrás de ida, moverse hacia atrás lateralmente: 3 pasos a la izquierda, 3 pasos a la derecha de regreso.
Tripling bajo de ida, tripling alto levantando rodillas de regreso.
Pasos de avance de ida, regresar trotando.
Ligera aceleración de ida hasta un máximo del 60%, y de regreso hasta un máximo del 60%.

Enfriamiento

Pararse en un círculo con suficiente distancia.
Balancear los brazos hacia atrás a la izquierda y derecha, pies en ligera posición de separación.
Girar los brazos en grandes círculos hacia arriba y abajo, en sentido horario y antihorario.
Molinetes con ligera separación de pies, rodillas ligeramente flexionadas.
Con la mano izquierda hacia el pie derecho, mano derecha arriba y seguir con la mirada, luego cambiar.
10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.

Número mínimo de jugadores

Número máximo de jugadores

Sombrero

U16