Fútbolejercicio: calentamiento para las piernas

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento

Calentamiento para las piernas

Rondje langs het veld
  • Trota en los lados largos.
  • Camina en los lados cortos.
Sentadillas
  • Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
  • Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.
Sentadillas con salto
  • Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
  • Comienza con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
  • Deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras doblas las rodillas.
  • Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia adelante y hacia arriba.
  • Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies planos en el suelo.
Zancadas
  • Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados.
  • Mueve la pierna derecha hacia adelante y dobla la rodilla 90 grados, la rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo.
  • Sube y mueve la pierna derecha hacia el lado derecho, dobla la rodilla izquierda.
  • Regresa a la posición básica y mueve la pierna derecha hacia atrás, dobla la rodilla izquierda.
  • Repite con la pierna izquierda.
Ejecutar
  • Haz un recorrido alrededor del campo.
  • Trota en los lados largos.
  • Esprinta en los lados cortos.
Añadir a la formación

Características del ejercicio

1
10
Material necesario:
No aplicable
Adecuado para los siguientes niveles: