Fútbol ejercicio: ejercicios de estabilidad del tronco

Adecuado para las siguientes técnicas: potencia

Ejercicios de estabilidad del tronco

  • Core: plancha 1 minuto
  • Planchas laterales medio minuto ambos lados
  • Abdominales: Por parejas:
    • 1 se tumba boca arriba con la cabeza entre las piernas el otro y se coge de las manos por los tobillos.
    • El que está tumbado levanta las piernas estiradas hacia arriba y el que está de pie lanza las piernas estiradas hacia un lado.
    • Las piernas no deben tocar el suelo.
    • 10 x ambos jugadores.
  • Espalda: tumbarse boca abajo y levantar los brazos y las piernas del suelo durante 10 segundos. 10 x repetición.
  • Core: planchas 1 minuto recto y 2 x medio minuto de lado
  • Músculos abdominales: Por parejas:
    • Los dos jugadores se tumban boca arriba y se apoyan en los codos con los pies uno frente al otro y los pies apenas superpuestos.
    • Las piernas estiradas deben despegarse del suelo y los pies deben hacer 10 círculos uno alrededor del otro en el sentido contrario a las agujas del reloj y luego 10 círculos en el sentido de las agujas del reloj.
  • Espalda: Superman:
    • Sobre manos y rodillas.
    • 1 El brazo y la pierna opuesta se mantienen en el aire y se estiran hacia delante/atrás durante 10 segundos.
    • Luego cambie al otro brazo y pierna.
    • Repetir 10 veces.

Propiedades del ejercicio

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Materiales necesarios:
No se aplica
Adecuado para los siguientes niveles: