Entrenamiento de técnica de carrera y condición física
Objetivo
Mejorar la técnica de carrera y la condición física.
Ejercicio 1: Escalera de Agilidad y Sprints
Utiliza una escalera de agilidad para el primer ejercicio.
Realiza el ejercicio de escalera dos veces, usando cada vez una técnica diferente (por ejemplo, 1 pie por cuadro y 3 pasos hacia adelante, 1 paso hacia atrás).
Después de la escalera, corre a toda velocidad hacia el primer cono, realiza un giro cerrado de 90 grados y corre hacia el siguiente cono.
Repite este patrón hasta el último cono y luego regresa caminando al inicio.
Si es necesario, comienza una segunda ronda.
Ejercicio 2: Ocho con Pelota y Palo
Usa conos para indicar los puntos de giro del ocho.
Cada jugador realiza un ocho con la pelota y el palo, intentando hacer un giro cerrado de 90 grados.
Este ejercicio se repite cuatro veces.
Divide el grupo en dos, de modo que cada grupo realice un ejercicio.
Cambia de ejercicio una vez que ambos grupos hayan terminado sus rondas.
Por cada ocho solo puede estar activo un jugador.
Resumen
Cada jugador realiza en total lo siguiente: 2x ejercicio de escalera, 4x ocho, 2x ejercicio de escalera, y 4x ocho.