Adecuado para las siguientes técnicas:
calentamiento
Rutina de calentamiento de benen
Ejercicio
Haz una vuelta alrededor del campo. En los lados largos trota, en los lados cortos camina.
Sentadillas
Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas a un ritmo lento.
Sentadillas con salto
Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas con salto. Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza. Para dar más fuerza al salto: deja caer los brazos a lo largo de tu cuerpo mientras doblas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras los mueves hacia adelante y arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, los pies planos en el suelo.
Zancadas
Haz zancadas en tres posiciones por pierna. Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados. Coloca tu pierna derecha hacia adelante y dobla la rodilla 90 grados. Tu rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo. Sube. Coloca tu pierna derecha, con el pie ligeramente girado hacia el lado derecho. Dobla tu rodilla izquierda. Vuelve a la posición básica. Coloca tu pierna derecha hacia atrás, dobla tu rodilla izquierda. Vuelve a la posición básica. Coloca tu pierna izquierda hacia adelante y dobla la rodilla 90 grados. Tu rodilla derecha lo más cerca posible del suelo. Sube. Coloca tu pierna izquierda, con el pie ligeramente girado hacia el lado izquierdo. Dobla tu rodilla derecha. Vuelve a la posición básica. Coloca tu pierna izquierda hacia atrás, dobla tu rodilla derecha. Vuelve a la posición básica.
Ejercicio
Haz una vuelta alrededor del campo. En los lados largos trota. En los lados cortos esprinta.