Voleibolejercicio: músculos abdominales y de la espalda / dolor muscular de nivel 3

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento

Músculos abdominales y de la espalda / dolor muscular de nivel 3

  • Los músculos de la espalda.
    • Túmbate en el suelo con la cara hacia abajo.
    • Coloca las manos en la espalda y sube lentamente todo lo que puedas.
    • Mantén los ojos en el suelo.
    • Haz este ejercicio 20 veces.
  • Músculos abdominales.
    • Tras el ejercicio anterior, nos damos la vuelta para estar tumbados de espaldas, boca arriba.
    • Agarra a tu compañero y enfréntalo.
    • Coge una pelota y lánzala cuando ambos tensen los músculos abdominales y suban.
    • Después de que esto vaya bien, aumentamos el ritmo.
Añadir a la formación

Características del ejercicio

1
10
Material necesario:
4
Adecuado para los siguientes niveles:
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18