Voleibol ejercicios para la técnica calentamiento
- A un lado del campo, situamos a dos colocados cerca de la red en 2/3 y 4/3.
- Frente a ellas, situamos dos filas de jugadoras.
- El ejercicio consiste en que la primera jugadora de una fila (A) remate sobre la colocada (CO1).
- CO1 pasa la pelota a la primera jugadora de la segunda fila (B).
- B pasa la pelota de nuevo a A, quien a su vez la pasa a CO2.
- Cuando completen el circuito, A y B pasan a la fila para empezar de nuevo el ciclo.
- Los movimientos deben ser rápidos.
- Ejercicios de calentamiento:
- Trote dinámico sobre sí mismo a final de la pista.
- A señal del entrenador corren hacia la red y hacen una simulación de bloqueo.
- Vuelven al fondo de espaldas y hacen lo mismo.
- Repetir 4 veces.
- Repetimos el ejercicio de la simulación de bloqueo pero esta vez las jugadoras se tumban boca arriba y a la señal del entrenador tienen que levantarse rápidamente e ir hacia el bloqueo en la red.
- A continuación, las jugadoras se reparten a lo largo de los dos campos.
- A señal del entrenador (que se encuentra en el centro del campo) tienen que ir hacia adelante, hacia atrás, a la derecha y hacia la izquierda en posición de recepción (ligeramente agachadas, con el peso del cuerpo ligeramente inclinado hacia los pies para facilitar el movimiento rápido).
- Otra orden a incluir es sentarse y levantarse rápidamente para volver a repetir el ejercicio.
Coloca a los jugadores en fila uno al lado del otro.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.
Aproximadamente a 1 metro delante de ellos, en el suelo, hay una pelota de tenis.
- Pídeles que separen ligeramente los pies.
- Carrera rápida -dribble- en el sitio.
A la indicación del entrenador, hacen mientras driblan:
- Manos en las rodillas.
- Manos en los dedos de los pies.
- Manos sobre los hombros.
- Manos hacia delante.
- Manos en el aire
- Cuando el entrenador diga ¡Pelota!, cogen la pelota lo más rápido posible.
- Repite y lanza las órdenes indistintamente para variar.
Ejercicio de calentamiento centrado en los pases y desplazamientos ordenados:
- 2 jugadores con balón se colocan a unos 4 metros de distancia.
- Frente a ellos, 2 jugadores de dos o tres filas sin balón.
- Los jugadores con balón juegan con la persona de enfrente, ésta devuelve el balón limpiamente y se une a la otra fila arrastrando los pies.
- Realice este ejercicio a gran velocidad, asegurándose de que los jugadores se mueven activamente.
Haz 5 parejas: realiza una tarea durante 45 segundos cada una.
Secuencialmente:
Secuencialmente:
- Planchas;
- Parada de manos, hombro izquierdo, hombro derecho, palmada;
- Carrera de ataque, zambullida hasta la línea de 3 metros;
- Desplazamiento lateral entre la línea media y la línea de 3 metros;
- Sentadillas con salto.
Ejercicio de calentamiento en relevos
- Divide a los jugadores en grupos de 2 o 3 jugadores y colócalos en el lado izquierdo del campo.
- Da a cada jugador una pelota de tenis.
- A la señal de salida, el 1er jugador de cada grupo corre hacia el otro lado, el derecho, con una pelota.
- Una vez allí, dejan la pelota fuera de la línea y vuelven corriendo lo más rápido posible para que el jugador 2 de su grupo pueda empezar a correr con su pelota.
- Cuando todas las pelotas estén en el lado derecho y el último jugador haya vuelto a su grupo, se acabó.
- Gana el primero en volver a su grupo.
- TR se coloca al otro lado de la red.
- Los jugadores se colocan en 1 fila uno detrás del otro -posición 6-.
- TR lanza pelotas a ritmo y los jugadores las pasan a 2/3 -catcher-.
- Si hay suficientes jugadores entonces uno o 2 declarantes- Estos dan la pelota al entrenador y luego se unen a los pasadores.
- Atrapa la pelota en la urna --> se convierte en declarante.
- Nuevo receptor --> desde la sala de espera en --.
- Pasador --> fuera de la sala de espera receptor.
¡En marcha!
- 5 minutos de footing.
- Lanzar balón desde campo defensivo al pasador y pasar.
- El pasador pasa a la defensa.
- Atacante se convierte en pasador.
- El jugador que defiende permanece de pie.
- El entrenador trae el balón a la posición 6.
- Pase a 2/3.
- El servidor penetra desde P1.
- Da preparación a P2 o P4.
- El bloqueo se realiza en línea recta.
- El balón se ataca con calma en la diagonal.
- P6 se desliza en la diagonal para defender.
- El defensor de la red libre ayuda en la defensa.
- Con el tiempo, los jugadores delanteros y traseros cambian.
- El servidor siempre vuelve a P1.
- El servidor no defiende.
Dividir el grupo en dos, empezar desde la línea de fondo:
- Driblar con los pies por delante -1er jugador empieza a correr siguiendo a TR.
- Esprintar hacia la red.
- Esprintar hasta 7 metros - ¡¡¡ahora el 2º jugador empieza a regatear!!!-.
- Esprintar hacia la red.
- Esprintar hasta 3 metros.
- Regatear por debajo de la red y lanzarse hacia el banquillo -ahora el 2º jugador empieza --> etc. etc.
- Alrededor del peón y esprintar de vuelta a la posición inicial.
Extensión:
¿Cuál es el equipo más rápido?
- Driblar con los pies por delante -1er jugador empieza a correr siguiendo a TR.
- Esprintar hacia la red.
- Esprintar hasta 7 metros - ¡¡¡ahora el 2º jugador empieza a regatear!!!-.
- Esprintar hacia la red.
- Esprintar hasta 3 metros.
- Regatear por debajo de la red y lanzarse hacia el banquillo -ahora el 2º jugador empieza --> etc. etc.
- Alrededor del peón y esprintar de vuelta a la posición inicial.
Extensión:
¿Cuál es el equipo más rápido?
Colocación del equipo:
- El entrenador se coloca de pie con un balón grande preparado en las manos.
- Los jugadores sostienen un balón de voleibol normal.
Secuencia de juego:
- Los jugadores lanzan su balón al entrenador.
- El entrenador deja que la pelota choque con su gran balón de aire.
- El balón rebota en diferentes direcciones y los jugadores intentan atraparlo.
1 persona en el centro juega la pelota hacia arriba, los compañeros de equipo en círculo a su alrededor deben asegurarse de que la pelota vuelve:
- Tocando el balón con 1 mano, nunca 2x seguidos
- En 5x atrás o tocado 2x por todos
- Tocar el suelo con la mano después de cada acción