Voleibolejercicio: rutina de calentamiento de benen

Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento

Rutina de calentamiento de benen

Rondje Veld
  • Trota en los lados largos.
  • Camina en los lados cortos.
Sentadillas
  • Ponte de pie, con los pies a la altura de las caderas.
  • Haz 20 sentadillas a un ritmo lento.
Sentadillas con salto
  • Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza.
  • Deja caer tus brazos a lo largo de tu cuerpo mientras doblas las rodillas.
  • Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras los mueves de nuevo hacia adelante y hacia arriba.
  • Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás, pies planos en el suelo.
  • Haz 20 sentadillas con salto.
Zancadas
  • Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados.
  • Coloca tu pierna derecha hacia adelante y dobla la rodilla a 90 grados.
  • Tu rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo. Sube.
  • Coloca tu pierna derecha, con el pie ligeramente girado hacia el lado derecho. Dobla tu rodilla izquierda.
  • Vuelve a la posición básica.
  • Coloca tu pierna derecha hacia atrás, dobla tu rodilla izquierda.
  • Vuelve a la posición básica.
  • Coloca tu pierna izquierda hacia adelante y dobla la rodilla a 90 grados.
  • Tu rodilla derecha lo más cerca posible del suelo. Sube.
  • Coloca tu pierna izquierda, con el pie ligeramente girado hacia el lado izquierdo. Dobla tu rodilla derecha.
  • Vuelve a la posición básica.
  • Coloca tu pierna izquierda hacia atrás, dobla tu rodilla derecha.
  • Vuelve a la posición básica.
Rondje Veld
  • Trota en los lados largos.
  • Corre a toda velocidad en los lados cortos.
Añadir a la formación

Características del ejercicio

1
10
Material necesario:
No aplicable
Adecuado para los siguientes niveles: