Fitnessoefening: warming-up cirkel 1

Geschikt voor de volgende technieken: 1-5-meter

Warming-up cirkel 1

Springen waar je staat
  • Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Concentreer je op een punt op de vloer en hop op en neer op de plek waar je staat.
Zijwaartse sprong
  • Sta rechtop, houd je handen voor je en spring van zij naar zij.
Butt Kicks
  • Sta rechtop en blijf staande rennen op je plaats terwijl je je hiel omhoog schopt en je billen aanraakt bij elke stap.
High Stepping
  • Hef het been met de knie in een hoek van 90 graden.
  • Wissel dit snel af met het andere been.
Staande Fiets Crunches
  • Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
  • Breng je knie naar je tegenovergestelde elleboog.
  • Ga terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant.
Sumo Squat
  • Ga met je voeten 6-12 cm uit elkaar staan.
  • Strek je armen voor je uit.
  • Laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
  • Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging.
Touwtje Springen Zonder Touw
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt.
  • Spring omhoog en kom afwisselend neer op de bal van elke voet, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
Touwtje Springen Zonder Touw (met beide voeten)
  • Houd je armen langs je zij en doe alsof je in elke hand het uiteinde van een springtouw vast hebt.
  • Spring met beide voeten omhoog, terwijl je tegelijk je polsen draait alsof je een touw laat rondgaan.
Arm Swings Met de Klok Mee
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte.
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels met de klok mee.
Arm Swings Tegen de Klok In
  • Sta op de grond met je armen recht uitgestrekt naar de zijkant op schouderhoogte.
  • Beweeg je armen snel in grote cirkels tegen de klok in.
Toy Soldiers
  • Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Houd je benen en armen gestrekt.
  • Schop je linkerbeen omhoog tot je rechterhand je tenen aanraakt.
  • Herhaal dit met de andere kant.
Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

6
12
Benodigde materialen:
Niet van toepassing
Geschikt voor volgende niveau's: