Korfbaloefening: 11 speedladder oefeningen (van

Geschikt voor de volgende technieken: warming-up , conditie

11 speedladder oefeningen (van

(Op de site van zero 23 staan bijbehorende instructiefilmpjes)

2 speedladders, korf erachter, na elke oefening doorlopen voor doorloopbal of schot, vang eigen bal af en geef de volgende speler aan.

  • Lateral high knees, speed ladder:
    • Jog zijwaarts door de ladder, waarbij je de knieën omhoog heft en je romp rechtop houdt.
    • Beweeg je armen mee gedurende de beweging.
  • Lateral fast feet, speed ladder:
    • Verplaats je op hoog tempo zijwaarts door de ladder, waarbij je de armen mee beweegt.
  • Lateral ali shuffle, speed ladder:
    • Ga voor de speed ladder staan en maak spreidsprongen met steeds één been in de ladder.
  • Lateral ali shuffle hip twist, speed ladder:
    • Ga voor de speed ladder staan en maak spreidsprongen met steeds één been in de ladder, waarbij je de heup mee roteert.
  • Forward high knees, speed ladder:
    • Ga voor de speed ladder staan en loop in dribbelpas door de (speed) ladder.
    • Hef je knieën omhoog en houd je romp rechtop.
  • Forward squat in out, speed ladder:
    • Ga voor de speed ladder staan en spring met twee voeten in de ladder, waarna je gelijk weer buiten de ladder springt en uitkomt in een squat positie.
    • Zorg hierbij dat je bovenbenen horizontaal zijn en houd je romp rechtop.
  • Forward o uchi gari, speed ladder:
    • Ga in de speed ladder staan waarbij je één voet buiten de ladder plaatst en één voet in de ladder.
    • Zet de voet in de ladder elke keer een stapje verder in de ladder en breng de voet buiten de ladder van voren naar achter.
  • Forward in-in out, speed ladder:
    • Ga voor de speed ladder staan en stap de ladder in, waarbij zich altijd één voet in de ladder bevindt en altijd één voet buiten de ladder.
  • Forward fastfeet, speed ladder:
    • Ga voor de speed ladder staan en loop op hoog tempo door de (speed) ladder.
  • Forward in-in,out-out, speed ladder:
    • Ga voor de speed ladder staan en stap eerst met twee voeten in de ladder afgewisseld met twee voeten buiten de ladder.
  • Backward in-in, out-out, speedladder:
    • Ga voor de speed ladder staan met je rug er naar toe en stap achterwaarts eerst met twee voeten in de ladder afgewisseld met twee voeten buiten de ladder.

Eigenschappen van de oefening

1
16
Benodigde materialen:
Niet van toepassing
Geschikt voor volgende niveau's:
B jeugd
A jeugd
Senioren