Korfbaloefening: benen warming-up routine

Geschikt voor de volgende technieken: warming-up

Benen warming-up routine

Jog en Wandel
  • Maak een rondje langs het veld.
  • Jog aan de lange zijden.
  • Wandel aan de korte zijden.
Squats
  • Sta rechtop met voeten op heupbreedte.
  • Voer 20 squats uit in langzaam tempo.
Sprong Squats
  • Sta rechtop met voeten op heupbreedte.
  • Begin met de armen gestrekt boven het hoofd.
  • Laat de armen langs het lichaam vallen terwijl je knieën buigt.
  • Zwaai de armen naar achteren en spring terwijl je de armen naar voren en omhoog beweegt.
  • Houd de rug recht, heupen naar achteren, voeten plat op de grond.
Lunges
  • Basispositie: sta rechtop met voeten iets uit elkaar.
  • Zet het rechterbeen recht vooruit en buig de knie 90 graden. Linkerknie dicht bij de grond.
  • Kom omhoog en zet het rechterbeen naar de rechterzijkant, voet iets naar voren gedraaid. Buig de linkerknie.
  • Ga terug naar basispositie en zet het rechterbeen naar achteren. Buig de linkerknie.
  • Herhaal voor het linkerbeen.
Jog en Sprint
  • Maak een rondje langs het veld.
  • Jog aan de lange zijden.
  • Sprint aan de korte zijden.
Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

1
10
Benodigde materialen:
Niet van toepassing
Geschikt voor volgende niveau's: