Korfbaloefening: plyometrische sprong- en sprinttraining

Geschikt voor de volgende technieken: conditie

Uitvoering

Spring met je rechtervoet in de rechtervakjes en met je linkervoet in de linkervakjes van de ladder.
Als er een hoedje in een vakje ligt, spring dan op één been.
Ga zo voorwaarts door de vakjes van de ladder.
Bij de pylonnen met stokken ertussen, spring je over de stok en ga je verder.
Sprint naar de eerste pylon en ga achteruit terug, vervolgens naar de tweede pylon en terug, dan naar de derde en tenslotte naar de vierde.
Ga zigzaggend door de hoedjes.
Sprint vervolgens 5 meter.

Herhalingen

Spring naar rechts en land op je rechterbeen, spring nog een keer op je rechterbeen.
Vervolgens spring je over de lijn naar links en kom je op die plek nog een keer omhoog.
Herhaal deze sequentie 10 keer op je linkerbeen en 10 keer op je rechterbeen.

Minimaal aantal spelers

Maximaal aantal spelers

Hoedje

B jeugd

A jeugd

Senioren