Nodig: 2 speedladdders met korf erachter. Na elke oefening doorlopen voor doorloopbal of schot, vang eigen bal af en geef de volgende speler aan. Aangever rent na aangeven naar begin speedladder.
Oefening: - lateral high knees, speed ladder:
- Jog zijwaarts door de ladder, waarbij je de knieën omhoog heft en je romp rechtop houdt.
- Beweeg je armen mee gedurende de beweging. linksom en rechtsom.
- Rechtuit snel door speedladder
- Wie het meeste doelpunten maakt uit de doorloopbal heeft gewonnen.