1 voet in de ladder, 1 voet ernaast, zo snel mogelijk door de ladder en 15x scoren
Zijwaarts door de ladder met twee voeten in elk vak, 15 x scoren, rustig tempo
Links van de ladder beginnen op linkerbeen. Hinkel op rechterbeen in de ladder en vervolgens er naast. Dan met linkerbeen in de ladder en vervolgens er naast, dan weer met rechts en sluit af met een doorloopbal. Doe dit rustig (versterken enkelgewricht)
Ladder oefening zonder bal
Met twee voeten in elke sport, dus kleine stapjes zo snel mogelijk (5x per persoon)
Schaatsend over de ladder van links buiten de ladder naar schuin rechts buiten de ladder. dus grote sprongen. elke sprong 3 seconden vasthouden (5x rustig)
10 korte sprintjes langs de ladder met bal. (zo snel mogelijk)