Korfbaloefening: verhoog je scorend vermogen onder druk

Geschikt voor de volgende technieken: aanval , verdediging , doorloopbal , schot , passing , algemeen , conditie , kracht

Verhoog je scorend vermogen onder druk

Uitvoering

Per paal een groep van drie spelers.
Alle oefeningen worden op 100% uitgevoerd.
Elke oefening duurt 2,5 minuut.
Tussenopdrachten hebben een specifieke duur.
Doel is om als groep zoveel mogelijk doelpunten te maken.

Oefening 1

Schoten vanaf de voorzijde van de korf op 6 meter.
De schutter krijgt een herhalingsschot, daarna wisselen.

Tussenopdracht 1

20 burpees en 20 sit-ups.

Oefening 2

Doorloopballen vanaf 10 meter aan de achterkant van de paal.

Tussenopdracht 2

Groep 1 tegen 2 en groep 3 tegen 4.
3 tegen 3 zonder overnemen.
Bij scoren mag je doorgaan, doelpunten tellen dubbel.

Oefening 3

2 spelers onder de korf, 1 voor de korf.
Bal wordt vanuit de voorzijde van de paal gegooid naar de wegtrekkende speler, daarna schot.
Bal wordt uitgespeeld naar degene die geschoten heeft.
Speler trekt weg bij de korf, ontvangt bal en schiet.

Tussenopdracht 3

Jumping jacks voor 2,5 minuut.

Oefening 4

Schoten aan de achterzijde van de korf vanaf minimaal 6 meter.
De schutter krijgt een herhalingsschot.

Tussenopdracht 4

Groep 1 tegen 3 en groep 2 tegen 4.
3 tegen 3 zonder overnemen.
Bij scoren mag je doorgaan, doelpunten tellen dubbel.

Oefening 5

Strafworpen nemen.
Elke speler maakt 4 strafworpen achter elkaar, daarna wisselen.

Tussenopdracht 5

Wall sit en plank.

Oefening 6

2 spelers in het aanvalsvak, 1 persoon voor rebound/aanvoer.
Eerste bal altijd vanuit aanvoer naar een buitenspeler.
Daarna volgt een kaats en de eerste speler loopt diep.
Crossbal die direct wordt ingespeeld voor de doorloopbal.
Reboundspeler sluit aan bij de overgebleven aanvalsspeler.

Voeg toe aan training

Eigenschappen van de oefening

Minimaal aantal spelers

12

Maximaal aantal spelers

12

Benodigde materialen:

Niet van toepassing

Geschikt voor volgende niveau's:

Senioren