Korfbaloefening: warming-up / flexibiliteit

Geschikt voor de volgende technieken: warming-up

Warming-up / flexibiliteit

Een drietal warming-up oefeningen voor flexibele spieren. 

Deze oefeningen zijn voor rug, rug en hamstring en rug benen, enkels en armen.

  • Dangling pose. (rug)
    • Beide voeten op heupbreedte met voeten naar voren.
    • Handen gaan zijwaarts omhoog.
    • Kantel je bekken naar voren en ga met je handen naar de grond.
    • Probeer de adem in je rug te voelen en houdt 1 minuut vast.
    • Vervolgens kom je in een rustig tempo, wervel voor wervel omhoog.
  • Down dog. (hamstring en rug)
    • Handen en knieën op de grond. (heupen boven de knie en handen recht onder de schouder))
    • Plank maken op je handen.
    • Achterwerk omhoog en rug naar achteren, handen laten staan.
    • Vasthouden 20 seconden en vervolgens terug in omgekeerde volgorde.
  • Driehoek houding. (rug, benen, enkels en armen)
    • Staan armen en benen wijd uit elkaar. (benen op pols breedte)
    • Rechter voet 90 graden naar rechts draaien en linkervoet naar voren wijzen.
    • Enkels blijven in 1 lijn.
    • Reik naar rechts en beweeg met je rechter hand naar je kuit en kijk naar boven naar je linkerhand. (armen blijven op 180 graden)
    • Heupen blijven naar voren.
    • Even blijven staan en kom naar boven.
  • Oefening 1 en 2 doen we 3x, oefening 3 links en rechts.

Eigenschappen van de oefening

10
100
Benodigde materialen:
Niet van toepassing
Geschikt voor volgende niveau's:
F jeugd
E jeugd
D jeugd
C jeugd
B jeugd
A jeugd
Senioren