Werk in tweetallen samen met een bal en een speedladder.
De ene speler speelt de bal aan, terwijl de ander door de speedladder beweegt op de tenen.
De bal wordt continu aangespeeld.
Wanneer je door de speedladder bent, neem je een doorloopbal op de korf die verderop staat.
Herhaal dit vijf keer per persoon door de speedladder.
Voer de oefening rustig uit als warming-up en om motorische controle te verbeteren.
Individuele loopvormen met balans
Ga individueel door de speedladder.
Er liggen hoedjes in de speedladder waar je overheen moet springen.
Land op één been in het volgende open vak en wissel af tussen linker- en rechterbeen.
Herhaal dit tot je aan het einde van de speedladder bent en eindig met een doorloopbal.
Wederom vijf keer per persoon door de speedladder.
Sprintwedstrijd door de speedladder
Ga op je tenen twee vakken naar voren en één vak terug tot het einde van de speedladder.
Neem aan het einde van de speedladder een korte sprint tot een door de trainer aangegeven punt.
Herhaal dit vijf keer per persoon door de speedladder.
Om een wedstrijdelement toe te voegen, kunnen de vakken bij elkaar worden gezet en kunnen spelers tegen elkaar spelen door doelpunten bij de doorloopballen en als eerste de sprint te halen.