Allemaal op de 3 meterlijn met gezicht naar het net.
Eventueel verdelen over twee helften.
In slow motion synchroon de aanvalspas oefenen. (rechtshandig)
De volgende stappen gaan in een boog richting het net; door dit allemaal tegelijk synchroon te doen, verplichten ze elkaar om in een boog te lopen:
Links kleine stap; neem armen mee naar voren; start van voorwaartse kracht
Rechts grote stap; armen helemaal naar achteren; diep in de knieën; versnelling voorwaartse kracht
Linkervoet voor rechts aan laten sluiten (sluitpas), met de voet parallel aan het net; voorwaartse kracht wordt geremd
Beide armen omhoog gooien en met 2 voeten omhoog afzetten; voorwaartse kracht wordt omgezet in opwaartse kracht
Rechter slag arm naar achteren als pitcher van honkbal/pijl en boog; linkerarm wijst richting van gewenste bal baan; bal slaan en door de knieën landen op circa 0.5m voor het net