Volleybaloefening: opwarming rl met verschillende oefeningen

Geschikt voor de volgende technieken: warming-up

Oefening 1: Samenwerking met Bal en Hoepel

A zit op een stoel, B heeft een bal en botst deze terwijl hij vooruit loopt.
A vangt de bal en gooit deze omhoog voor B.
B speelt de bal bovenhands achteruit.
Intussen staat A op, loopt naar achteren en pakt een hoepel.
A legt de hoepel neer zodat de bal erin botst.
B breidt de oefening uit door de bal te toetsen terwijl hij in de hoepel staat.
A speelt de bal terug (bovenhands of onderhands) en B vangt de bal terwijl hij op de stoel zit.
A voert een aanval uit door de bal terug te spelen naar B, die op de stoel zit.

Oefening 2: Hoedjes en Ballenkar

Plaats een ballenkar in het midden van het veld.
Iedere speler heeft een hoedje en staat aan het net.
Telkens als een hoedje in de kar belandt, schuift de speler door naar de volgende zijlijn.
Als alle zijlijnen zijn afgewerkt, is de laatste halte zo ver mogelijk achter de achterlijn, vanaf de muur.

Oefening 3: Sit-ups en Blokken

A heeft een bal en een hoedje, B staat aan het net, C heeft een kar.
Terwijl A begint, doet C 5 sit-ups en B voert een blok uit.
A botst de bal naar B en gooit ook het hoedje naar B.
B vangt het hoedje en speelt de bal bovenhands naar A, die intussen naar het net is gelopen.
A speelt de bal over naar de kar en C beweegt de kar zodat dit lukt.
De spelers schuiven telkens door.

Oefening 4: Bal en Stok Rotatie

Oefening 5: Core Stabiliteit

Elke speler heeft 2 tennisballen en 2 kegels waar de balletjes op kunnen liggen.
In buikligging wisselen de spelers de balletjes 8 keer in 30 seconden.

Oefening 6: Reactie en Heuprotatie

Werk in paren met twee tennisballen.
Sta samen in trippelpas en voer afwisselend een heuprotatie uit.
Speler A houdt de tennisballen in de handen, speler B legt zijn handen bovenop die van A.
A laat de ballen vallen en B probeert ze te vangen.

Minimaal aantal spelers

Maximaal aantal spelers

Ballen

Hoedje

Hoepel

C jeugd

B jeugd

A jeugd

Senioren