5x Opgooi vlak voor je - opvangen achter je rug (competitie tegen elkaar)
5x Opgooi voor je 2 - 3 m - gaan zitten en tussen je gespreide benen laten botsen, rechtkomen en bal vangen
Topspin Service Uit Stand
20x uitvoeren: Bal met topspin opgooien - hoog en op bal slaan tegenhouden met andere hand
Uitgangspositie
Linkervoet voor, de bal ligt op je rechterhand
De voeten wijzen naar het doel
Opworp
De bal met de rechterhand met topspin opwerpen voor de rechterschouder
Slagbeweging en Balcontact
Fase I: Heup en slagschouder openen, lichaam opspannen, linkerarm wijst als vizier
Fase II: Endorotatie van heup en slagschouder, balcontact boven rechterschouder, actieve polsbeweging
Fase III: Slagarm zwaait door richting doel, rechtervoet voor linkervoet
Jumpspin Opslag (1 Pasaanloop)
Demonstratie door trainer/speler + individuele feedback per speler
Uitgangspositie
Speler start met linkervoet voor, bal ligt op rechterhand
Afstoot tot achterlijn afhankelijk van lengte aanloop
Voeten wijzen richting doel
Aanloop en Opworp
Bal met topspin voorwaarts opwerpen, opwaarts met rechterhand
Korte wachtmoment, dan explosieve aanlooppas (rechts-links), afstoot
Lange pas rechterbeen, achterwaartse armswing, voorwaartse armswing, linkervoet bijplaatsen en afstoot
Bij afstoot voldoende afstand tussen voeten voor heupopenen; linkervoet wijst recht naar voren of 45 graden ingedraaid
Na afstoot slagschouder wapenen en lichaam opspannen door exorotatie van heup en slagschouder; linkerarm wijst opwaarts naar bal
Initiatie slagbeweging start met endorotatie van heup en slagschouder
Slagbeweging en Balcontact
Bal hoog boven rechterschouder raken met gestrekte slagarm; bal slaan met volledige hand, vingers licht gespreid, actieve polsbuiging voor veel topspin
Slaghand slaat 'door de bal heen' en slagarm zwaait na balcontact door