* 2 teams binnen de 3 meter
* trainer brengt de bal in het spel
* spelers spelen de bal onderhands over het net
* speler die gespeeld heeft; sprint naar achterlijn en terug - enz.
VARIATIE: i.p.v. sprinten: 1 x duik achter 3 meterlijn of aanvalssprong | wedstrijdje tot 3 punten: verliezers 5 x opdrukken