Een gevarieerde warming-up waarbij 6 banken die naast elkaar staan met elk +/-2-3m tussen de basis vormen. Zie filmpjes voor oefeningen. Het is een gevarieerd aanbod van oefeningen: loop-, ren-, spring- en krachtoefeningen met en zonder bal.. Afhankelijk van de doelgroep kun je de oefeningen kiezen.
1. 2 spelers starten gelijk. Ene slalomt om de banken via start rechts andere via start links.
2. Idem als 1, alleen is het geen slalom, maar treft men elkaar in het midden telkens.
3. 2 spelers tegelijk blijft. Met twee handen bank vast pakken. Driemaal benen over de bank doen. Daarna naar volgende bank en zo verder.
4. Idem als 3, maar men kruist elkaar. Elke bank wisselt men van links en rechts.
5. Men springt als 3 eenmaal over de bank. Gaat met de rug tegen de bank zitten. Pakt met armen de bank vast. Benen gestrekt. Men doet 1 push up.
6. Idem als 5, maar men kruist elkaar. Elke bank wisselt men van links en rechts.
7. Men pakt de bankt vast met handen en liggend gestrekt lichaam. Men maakt 1 push up. En springt eenmaal over de bank.
8. Idem als 7, maar men kruist elkaar. Elke bank wisselt men van links en rechts.
9. Combinatie van 6 en 8. Men start bij de eerste bank met een push op voorwaarts, de volgende bank achterwaarts en zo door tot de laatste bank. Tussendoor kruist men.
10. Men springt been voor been over de banken heen in looppas.
11. Idem als 10, maar men kruist elkaar. Elke bank wisselt men van links en rechts.
12. Men springt op de bank. Daarna vanuit 1 sprong benen gespreid om de bank heen. Men kijkt elkaar aan. Kortom bank op-af-op en door.
13. Idem als 12, maar men kruist elkaar. Elke bank wisselt men van links en rechts.
14. Tweetallen. Een speler tilt aan de rechter zijde de bank op. De andere speler kruipt onder de bank door en pakt de volgende bank aan de linkerzijde vast. Nu gaat de andere speler onder de bank door, enz..
15. Viertallen. Eigenlijk hetzelfde als 14, alleen wordt nu de bank aan beide zijde vast gepakt door 2 spelers. Vervolgens gaan er 2 spelers onderdoor die weer de volgende bank omhoog houden, enz..