Voleibol de praiaexercício: aquecimento em círculo

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento , 1-5 metros

Aquecimento em círculo

Salto no Lugar
  • Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Concentre-se num ponto no chão e salte para cima e para baixo no local onde está.
Salto Lateral
  • Fique em pé, mantenha as mãos à sua frente e salte de um lado para o outro.
Chutes nos Glúteos
  • Fique em pé e continue correndo no lugar enquanto chuta o calcanhar para cima para tocar nos glúteos a cada passo.
Passos Altos
  • Levante a perna com o joelho em um ângulo de 90 graus.
  • Alterne rapidamente com a outra perna.
Abdominais em Pé com Rotação
  • Fique com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Traga o joelho em direção ao cotovelo oposto.
  • Volte à posição inicial e repita do outro lado.
Agachamento Sumo
  • Fique com os pés afastados entre 6-12 cm.
  • Estenda os braços à sua frente.
  • Baixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
  • Retorne à posição inicial e repita o exercício.
Pular Corda Sem Corda
  • Mantenha os braços ao lado do corpo e finja que segura a extremidade de uma corda em cada mão.
  • Salte para cima e desça alternadamente sobre a ponta de cada pé, enquanto gira os pulsos como se estivesse girando uma corda.
  • Salte com os dois pés para cima, enquanto gira os pulsos como se estivesse girando uma corda.
Movimentos de Braço no Sentido Horário
  • Fique no chão com os braços estendidos para o lado à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido horário.
Movimentos de Braço no Sentido Anti-horário
  • Fique no chão com os braços estendidos para o lado à altura dos ombros.
  • Mova os braços rapidamente em grandes círculos no sentido anti-horário.
Soldados de Brinquedo
  • Comece com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Mantenha as pernas e os braços esticados.
  • Chute a perna esquerda para cima até que a mão direita toque os dedos dos pés.
  • Repita com o outro lado.
Adicionar à formação

Caraterísticas do exercício

6
12
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: