Voleibol de praiaexercício: aquecimento para as pernas

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Aquecimento para as pernas

Ronda ao longo do campo
  • Corra lentamente ao longo dos lados longos do campo.
  • Caminhe ao longo dos lados curtos.
Agachamentos
  • Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
  • Realize 20 agachamentos em ritmo lento.
Agachamentos com salto
  • Fique em pé com os pés à largura dos quadris.
  • Comece com os braços esticados acima da cabeça.
  • Deixe os braços caírem ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos.
  • Balance os braços para trás e salte enquanto os braços se movem para a frente e para cima.
  • Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.
Afundos
  • Fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
  • Dê um passo em frente com a perna direita, dobrando o joelho a 90 graus, joelho esquerdo próximo ao chão.
  • Levante-se e mova a perna direita para o lado, dobrando o joelho esquerdo.
  • Volte à posição inicial, mova a perna direita para trás, dobrando o joelho esquerdo.
  • Repita com a perna esquerda.
Ronda ao longo do campo
  • Corra lentamente ao longo dos lados longos do campo.
  • Corra rapidamente ao longo dos lados curtos.
Adicionar à formação

Caraterísticas do exercício

1
10
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: