Voleibol de praiaexercício: treino de força e estabilidade

Adequado para as seguintes técnicas: estado , força

Treino de força e estabilidade

Treino de Corrida
  • 30 segundos de Jumping Jacks
  • 30 segundos de elevação de joelhos
  • 30 segundos de calcanhares aos glúteos
Força e Estabilidade
  • 30 segundos de ponte com um pé na bola
  • 30 segundos de salto-lunge passando a bola entre as pernas
  • 30 segundos de saltos de patinador
  • 30 segundos de Russian-twist (pés fora do chão)
  • Burpees começando com 25
Treino de Prancha (3 minutos)
  • 30 segundos de prancha normal
  • 30 segundos levantando alternadamente a perna esquerda e direita
  • 30 segundos de prancha lateral no lado direito, outro braço esticado
  • 30 segundos de prancha lateral no lado esquerdo, outro braço esticado
  • 30 segundos de prancha normal
  • 30 segundos de prancha spiderman
Abdominais
  • Bicycle crunch 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexões
  • 3 x 8 flexões plyo-clap
Adicionar à formação

Caraterísticas do exercício

1
12
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis: