pallavolo

• L'obiettivo è riscaldare i palleggiatori e farli esercitare con setup verso diverse posizioni.

• Posiziona un canestro sulla posizione 4 su entrambi i lati della rete. Gioca ad un ritmo elevato per riscaldare i palleggiatori. Cambia dopo qualche palla in modo che tutti i palleggiatori abbiano il loro turno.

• Sostituisci il canestro sulla posizione 4 con gli attaccanti. Lascia che gli attaccanti attacchino dritto. Aggiungi eventualmente un blocco, a seconda del flusso e del numero di giocatori.

• Sposta l'attacco dalla posizione 4 alla posizione 3 (centro). Lascia che gli attaccanti attacchino dritto o a sinistra. Aggiungi eventualmente un blocco, a seconda del flusso e del numero di giocatori.

• Un lato del campo con una formazione completa della squadra.
• Dall'altro lato: 1 alzatore, 2 attaccanti con palla e 2 servitori.

• La palla viene servita dalla linea di fondo dai servitori.
• La squadra schierata difende il servizio e gestisce bene la palla.
• Non appena la squadra esegue un buon attacco, gli attaccanti extra impostano un attacco.
• Segue una difesa del rally da parte della squadra.

• Dopo 5 buone serie, i giocatori ruotano di due posizioni.
• I servitori diventano attaccanti.
• Gli attaccanti prendono posto nella formazione della squadra.
• Due giocatori della formazione della squadra vanno a servire.

• Migliorare la costruzione del gioco e il trasferimento di palla all'interno di una squadra.

• La squadra blu inizia costruendo un attacco sul lato A del campo.
• Quando la squadra blu gioca la palla oltre la rete, ogni giocatore corre sotto la rete verso il lato B.
• Sul lato B, la squadra blu costruisce nuovamente un attacco.
• Nel frattempo, la squadra rossa si prepara sul lato A per ripetere lo stesso processo.
• Inizia con le squadre che giocano tra loro, poi possono giocare l'una contro l'altra per un elemento di competizione.

• Allenatore da un lato con due bloccatori di fronte a sé in zona 2-3 o 3-4.
• Dall'altro lato: Libero in ricezione, alzatore intorno a 2/3, e due attaccanti (ad esempio, schiacciatore + centrale, o schiacciatore + opposto).

• L'allenatore lancia una palla imprevedibile al libero.
• Ci sono quattro obiettivi:
• Verde: Alzata verso 4 per un attacco lungo la linea.
• Blu: Alzata verso 4 per un pallonetto corto.
• Rosso: Alzata verso il centro per un pallonetto corto.
• Giallo: Angolo (interno) o centro per un colpo profondo verso 5.

Obiettivo

• Migliorare la ricezione del servizio e la concentrazione.

Esecuzione

• Ci sono tre ricevitori e un raccoglitore in campo. Gli altri giocatori servono la palla.
• Ogni giocatore al servizio deve concentrarsi e non servire due volte di seguito allo stesso ricevitore.
• Il raccoglitore deve raccogliere 10 palloni. Quando il raccoglitore ha raccolto 10 palloni, i ruoli cambiano e diventano i nuovi ricevitori.

• Le giocatrici iniziano al cono e tutto viene eseguito con il bagher.
• Opzionale: Inizia con una palla corta, se ci sono abbastanza giocatrici. Altrimenti, inizia al cono e muoviti all'indietro.
• Muoviti all'indietro per una palla profonda.
• Fai uno scatto in avanti per una palla corta.
• Muoviti lateralmente per una palla corta.
• Muoviti nuovamente all'indietro per una palla profonda.

• Assicurati che la palla venga lanciata non appena la palla precedente è stata giocata.
• La palla deve essere lanciata in modo che sia raggiungibile ma impegnativa.

• Forma dei trio. Il primo trio si sdraia a pancia in giù dietro la linea dei 7 metri.
• Il trainer si trova con un contenitore di palloni dall'altra parte della rete.

• Il trainer batte le mani sulla palla e la gioca direttamente sopra la rete.
• I giocatori devono alzarsi rapidamente e giocare la palla di ritorno sopra la rete con un massimo di tre contatti.
• Il trainer può determinare il grado di difficoltà.

• Disporre i giocatori in un cerchio con 5 o 6 giocatori per lato del campo.
• I giocatori fanno girare la palla.
• Se la palla non arriva bene, viene presa e giocata di nuovo.

• 1a) Giocare sopra la testa con un tocco intermedio.
• 1b) Giocare sopra la testa senza tocco intermedio.
• 2a) Ricevere sotto mano e giocare sopra la testa.
• 2b) Giocare sotto mano.
• 3) Introdurre una seconda palla nel gioco. La palla deve essere giocata direttamente, sia sopra la testa che sotto mano.

• Esegui un passaggio dalla posizione 5 dopo un lancio dell'allenatore.

• Passaggio dalla posizione 5 verso un tappetino posizionato su un canestro da pallacanestro, situato nella posizione 2/3.
• Variante di passaggio dal campo arretrato verso un secondo tappetino.
• Passaggio dal campo arretrato verso il palleggiatore, che gioca la palla all'indietro verso il canestro 3.
• Ripeti il passaggio precedente, ma ora c'è una giocatrice al posto del canestro che gioca la palla verso il campo arretrato dopo il palleggio del palleggiatore. Eventualmente, la giocatrice può seguire la palla.
• La palla può quindi essere giocata con una schiacciata.
• Due giocatori servono la palla.
• Due giocatori servono, la palla viene ricevuta come prima, seguita da una palla di rally e il completamento del rally.

• Giocatore 1 (numero 10) passa al giocatore 2 (terzino destro).
• Giocatore 2 passa al giocatore 3 (attaccante centrale), che arretra leggermente.
• Giocatore 3 restituisce la palla al giocatore 1.
• Giocatore 1 effettua un passaggio in profondità verso la bandierina del calcio d'angolo.
• Giocatore 2 e giocatore 4 (ala destra) corrono in profondità.

• Variante 1: Giocatore 2 va in profondità e fa un cross mentre giocatore 4 e giocatore 3 si posizionano come attaccanti centrali e giocatore 1 rimane al limite dell'area di rigore.
• Variante 2: Giocatore 4 va in profondità, giocatore 2 e giocatore 3 avanzano di 5 metri, e giocatore 1 rimane al limite dell'area di rigore. Giocatore 1 e giocatore 3 si scambiano di posizione.
• L'esercizio può essere eseguito anche a specchio sul lato sinistro.

• Giocatore 1 è il numero 10.
• Giocatore 2 è il terzino destro.
• Giocatore 3 è l'attaccante centrale.
• Giocatore 4 è l'ala destra.
• Giocatore 2 e giocatore 4 rimangono fissi nella loro posizione.