Volleybaloefening: warming up

1 - duik naar 3 meter 2 - aanval sprong met slag beweging 3 - blok op mid en op links 4 - blok tegelijk met 3 blok, uitstappen en 2 x duik naar achterlijn      ( links, rechts) 5 - lage verdediging naar 6 over de achterlijn 6 - sprintje terug  3 keer rond

Enkels, knieen, heupen, schouders, nek, polsen losmaken

Buikspieroefeningen

sit ups,  enkels aantikken, benen omhoog,voet aantikken,  knieen naar links- sit ups, knieen naar rechts- sit ups, hip cross over, Scorpion, planken links, planken rechts, planken

Fanatiek inspelen in tweetallen